Vitamiin B9 (foolhape)

B9-vitamiin – oluline vitamiin rakkude kasvuks ja närvisüsteemi arenguks

B9-vitamiin, tuntud ka kui foolhape (looduslikul kujul folaadina), on üks tähtsamaid B-grupi vees lahustuvaid vitamiine. See mängib võtmerolli rakkude kasvu, DNA sünteesi ja närvisüsteemi arengus. Foolhape on eriti oluline raseduse ajal, kuid vajalik ka igapäevaseks keha toimimiseks igas vanuses.

B9-vitamiini funktsioonid organismis

• Rakkude jagunemine ja kasv: Foolhape toetab uute rakkude moodustumist ja on eriti oluline kiire kasvu perioodidel, näiteks raseduse ja lapsepõlve ajal.

• Närvisüsteemi areng: B9-vitamiin aitab kaasa loote närvitoru normaalsele arengule, vähendades kaasasündinud väärarengute riski.

• DNA ja RNA süntees: Foolhape osaleb nukleiinhapete sünteesis, mis on vajalik geneetilise materjali korrigeerimiseks ja uuenemiseks.

• Vereloome: Koos B12-vitamiiniga aitab B9 moodustada punaseid vereliblesid ja ennetada aneemiat.

B9-vitamiini puuduse tunnused

Foolhappe puudus võib põhjustada väsimust, keskendumisraskusi, meeleoluhäireid, keele põletikku ja aneemiat. Rasedatel võib foolhappepuudus suurendada loote närvitoru defektide riski.

B9-vitamiini allikad

Foolhapet leidub rohkesti tumerohelistes lehtköögiviljades (nagu spinat ja brokoli), tsitrusviljades, täisteratoodetes, ubades, läätsedes ja maksas. Sageli rikastatakse ka mõningaid toiduaineid foolhappega.

B9-vitamiini toidulisandid

B9-vitamiini toidulisandid sobivad inimestele, kellel on suurem vajadus – eriti rasedatele, rinnaga toitvatele naistele, eakatele ja neile, kes ei saa piisavalt folaati toiduga. Foolhapet sisaldavad toidulisandid on saadaval tablettide ja kapslitena ning neid leidub sageli ka B-kompleksi segudes.