B3 Niatsiin

B3-vitamiin ehk niatsiin – oluline vitamiin energiaks ja ainevahetuseks

B3-vitamiin, tuntud ka kui niatsiin või nikotiinhape, on üks tähtsamaid B-grupi vitamiine, millel on mitmeid olulisi funktsioone organismis. See vitamiin mängib keskset rolli energia tootmisel, aidates muuta toidust saadavad süsivesikud, rasvad ja valgud kasutatavaks energiaks. Samuti toetab niatsiin närvisüsteemi normaalset talitlust ning aitab säilitada naha, suu limaskesta ja seedetrakti hea tervise.

Niatsiinil on ka antioksüdatiivseid omadusi ning ta aitab vähendada oksüdatiivset stressi, kaitstes rakke kahjustuste eest. Lisaks on leitud, et B3-vitamiin aitab kaasa kolesteroolitaseme reguleerimisele, alandades „halva“ LDL-kolesterooli ja tõstes „hea“ HDL-kolesterooli taset. See muudab niatsiini eriti kasulikuks südame-veresoonkonna tervise toetamisel.

Niatsiini puudus võib põhjustada väsimust, keskendumisraskusi, seedeprobleeme, nahaärritusi ja rasketel juhtudel ka pellagra nimelist seisundit, mida iseloomustavad nahapõletik, kõhulahtisus ja vaimsed häired.

B3-vitamiini looduslikud allikad on liha (eriti maks), kala (nt tuunikala, lõhe), linnuliha, munad, täisteratooted, pähklid, kaunviljad ja mõned seemned. Lisaks võib organism toota väikese koguse niatsiini aminohappest trüptofaanist.

Kui toitumine ei ole piisavalt mitmekesine või vajadus vitamiinide järele on suurenenud (nt raseduse ajal, suure vaimse või füüsilise koormuse korral), võib kaaluda B3-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamist.