Mineraalid

Mineraalide kategooria: olulised toidulisandid parema tervise heaks

Mineraalid on hädavajalikud mikroelemendid, mis toetavad organismi tasakaalustatud toimimist. Nad mängivad olulist rolli paljudes füsioloogilistes protsessides, nagu luude tugevdamine, lihaste ja närvide töö, immuunsüsteemi hoidmine ning hormoonide tasakaal. Kuna inimene neid ise ei tooda, on oluline saada mineraale piisavalt toidust või toidulisandite kaudu — eriti suure koormuse, stressi või toitaineterikka toidu puudumisel.

Miks mineraale tarbida?

Mineraalid toetavad organismi elutähtsaid funktsioone. Kuigi mitmed mineraalid saadakse tasakaalustatud toitumise kaudu, on tänapäeva toidud sageli töötlejad ja mineraaliderikkad. Lisaks võib eluviis, stress, intensiivne kehaline töö ning vananemine viia mineraalide taseme languseni. Seetõttu võivad toidulisandid olla tõhus vahend mineraalide optimaalse taseme taastamiseks.

Populaarseimad mineraalid

• Kaltsium – oluline luude ja hammaste tervisele, lihaste töö, verehüübimise ning närviimpulsside juhtimise jaoks. Puudus võib põhjustada osteoporoosi ja lihasnõrkust.

• Magneesium – toetab lihaseid ja närvisüsteemi, aitab reguleerida veresuhkrut ja vererõhku. Puudus võib põhjustada väsimust, lihaskrampe, unetust ja ärrituvust.

• Tsink – toetab immuunsüsteemi, naha tervist ja haavade paranemist. Osaleb ka hormoonide, näiteks testosterooni tootmises.

• Raud – vajalik hapniku transportimiseks veres ja hemoglobiini tootmiseks. Puudus võib põhjustada aneemiat, väsimust ja keskendumisraskusi.

• Kaalium – aitab reguleerida südametööd, lihaste funktsiooni ja vedeliku tasakaalu. Puudus võib viia lihasnõrkuse, südamerütmihäirete ja väsimuseni.

• Seleen – tugev antioksüdant, mis kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetab normaalset kilpnäärme tööd. Puudus võib nõrgendada immuunsüsteemi.

Kellele mineraalid on kasulikud?

Toidulisandid on sobivad erinevatele sihtgruppidele:

• Sportlased – higistades kaotab organism mineraale. Toidulisand aitab taastada tasakaalu, parandada lihaste funktsiooni ja vähendada väsimust.

• Eakad inimesed – vananedes mineraalide omastamine väheneb. Kaltsiumi, magneesiumi või raua puudus võib põhjustada nõrkust, energiapuudust või suurenenud luumurdude riski.

• Vegetaristid ja veganid – taimetoidus võib puududa piisav raud, tsink ja muud mineraalid. Toidulisandid aitavad vältida defitsiite ja toetavad tervist.

• Rasedad naised – raseduse ajal suureneb vajadus mineraalide järele, eriti kaltsiumi, raua ja tsingi osas. Lisa aitab tagada lapse arengu ja ema heaolu.

Kuidas valida sobivaid mineraale?

Valikul tasub mõelda:

• Sportlastele võib sobida magneesiumi ja kaaliumi sisaldav segu lihaskrampide ja väsimuse vähendamiseks.

• Väsimuse korral võib soovitada raua tarbimist energiataseme taastamiseks.

• Konsulteerimine arsti või toitumisspetsialistiga on oluline eelkõige, kui on terviseprobleeme või ravimitarvitamist.

Lõppsõna

Hoolitse enda tervise eest ja toeta organismi igapäevast tasakaalu ning optimaalset toimimist vajalike mineraalidega.